史密斯架深蹲的动作要领是什么?
1、注意动作过程中腰腹部收紧，后背挺直，身体不要左右摇摆。
2、做史密斯深蹲的时候一定要注意不要弯腰。更不要驼背。先屈胯，后屈膝。尽量不要让膝盖超出脚尖。这些都是训练时的要点。
3、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
4、开始的时候按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。
5、史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。动作不同 史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。
自由深蹲和史密斯深蹲,该如何选择
但是， 从安全角度，以及容易掌握的角度来讲，史密斯深蹲肯定是要优于自由的杠铃深蹲的。
从安全角度上来看，史密斯深蹲要优于自由的杠铃深蹲。我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练。因为，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。
对深蹲来说，史密斯更适合新手和女性使用，因为更加安全。如果要蹲更大的重量，建议还是用自由深蹲。
区别就是使用SMS机时杠铃的运动轨迹是固定的，所以深蹲时的稳定肌群参与程度会降低，相应的目标肌群参与程度会增加，所以如果是为了综合素质的训练还是自由深蹲更好，如果是针对股四头肌的训练使用SMS机孤立刺激更好。
首先要阐明的一点是，借助史密斯架练深蹲并不会对人体产生任何害处，相反它是一种安全系数很高的训练方式。
为什么史密斯深蹲,比不过杠铃深蹲?
结果在自由重量杠铃深蹲时，腓肠肌、股二头肌和股内侧肌的EMG活动，明显高于史密斯机深蹲的34，26和49；对于任何其它的肌肉群来说，自由重量和史密斯机深蹲之间就没有显著的差异性。
使用器械不同 史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。
从安全角度上来看，史密斯深蹲要优于自由的杠铃深蹲。我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练。因为，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。
二，差异性 史密斯深蹲和自由的杠铃深蹲，这两者最大差异就在于，一个是固定器械，而另一个不是固定器械。
以深蹲为例，很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭，练完了也容易腰疼膝盖疼。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配，对身体造成的压迫。为了避免这种压迫，人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。
是要轻一点，优点是用史密斯深蹲机不容易受伤，缺点是这样锻炼不了身体平衡性，蹲惯了史密斯再蹲普通的，会很不适应。
