在健身的路上，很多人都存在一个疑惑：为什么总是锻炼却看不到效果呢？很多网友都会在健身论坛上提问，然而常常得到的回答都是：要加强训练强度、要注意休息、要控制饮食、要适当补充营养…… 然而真正让你成为健康、精力充沛的人，并不在于听从别人的意见，而在于了解自己的身体组成，找到适合自己的锻炼和饮食方案。
h2锻炼和碳水化合物
锻炼对身体的影响是深远的。合理的锻炼可以强化身体，增强人体免疫力，同时释放出来的内啡肽能够产生快乐感。刚刚开始锻炼的时候，我们往往看不到效果，觉得身体疲惫不堪，这时候我们就需要在饮食上下一番功夫。
h2碳水化合物与蛋白质
许多健身达人在日常饮食中都保证能摄入到足够的蛋白质，以更好地保持体能和控制体重。然而，这里需要了解一个问题：蛋白质的摄取量并非越多越好。其实，如果我们要保证身体在健身时有足够的能量，那么碳水化合物才是必不可少的元素。蛋白质可以加强肌肉，但是身体如果不摄入足够的碳水化合物，就不可能有足够的能量去发挥蛋白质的功效。
h2合理的碳水化合物摄入量
事实上，每个人摄入碳水化合物的量是不同的。我们需要根据自己的身高、体重、肌肉含量以及锻炼强度来计算出自己的碳水化合物摄入量。需要注意的是，为了达成更好的效果，在锻炼的前后都应该摄入些许的碳水化合物。在锻炼前，身体需要一个稳定的能量储备；在锻炼后，合理的碳水化合物摄入可以帮助身体迅速恢复。
h2结语
一般而言，我们每天的饮食中应该占比例的1/3左右是碳水化合物，但是对于健身爱好者而言，这个比例应该更高一些。健康的饮食习惯应该是让我们在锻炼时事半功倍的基础。只有了解自己的身体，合理的掌控饮食搭配，才能真正达到健身的目的。
